wiosłowanie sztanga

2 zestawy, 4 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku w uchwycie szerokim 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s - Prasa 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Przez długi okres testowałem różne ćwiczenia i ustawienia mojego planu treningu, aż udało mi się stworzyć plan najbardziej wygodny dla mnie i mojej kontuzji. Mój aktualny plan : UP (Wtorek) • Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 • Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 4 x 8 • Wiosłowanie sztangą 4 x 8 • Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu [...]

Wersja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Wspięcia na palce 3s Wersja B Klatka piersiowa: [...]

podsumowanie cd.... Co do sily: poszla straszie do przodu w niektorych wiecej w niektorych mniej 'najlpejsze' cwiczenia: A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85 . T5:8x100kg/6x105/6x110/6x112,5 A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy [...]

Post za wtorek Wtorek - plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 odpowiednio 35/40/40/40kg bez większych zmian 2. wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 12/14,5/17/17 - nie dorzuciłem nic na pierwszą serię bo tak małym ciężarem dobrze mi się mięśnie rozgrzewają 3. martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń odpowiednio [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 8/8/8/8 -wioslowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem [...]

Kop w dupe, fajna sprawa, a szczegolnie w tym zniewiescialym szwedzkim spoleczenstwie... Dzieki chlopaki !!! 11.03.09 Trening: Plecy i biceps Plecy, MC 50kg/15/2, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6 Sciaganie drazka do klatki 50kg/10/3 Wioslowanie sztanga 50kg/12/2, 70kg/10/2 Sciaganie linki wyciagi dolnego 50kg/12/2 Biceps Uginanie ramion ze sztanga [...]

18.03.09 Trening: plecy, biceps, brzuch Plecy, Martwy Ciag 60kg/12/2, 90kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/3 no i pozamiatane.... Nakrecilem filmik i stwierdzam , ze technika kuleje, ale nie wiem, czy wrzuce do krytyki... Wioslowanie sztanga w opadzie 60kg/12, 80kg/10, 80kg/8 Sciaganie drazka 60kg/10/3 Ciagniecie linki wyciagu dolnego do brzucha [...]

Troche kinematografi dzis bedzie... Mimo malej ochoty i ogolnego olania diety od rana (jajecznica z pieciu jaj, 4 kawy i 3 rozne kawalki ciasta..), przed treningiem, jednak poszedlem... 16.05.09 Plecy MC 70kg/15/2(rozgrzewka), 80kg/12, 100kg/10, 120kg/6, 140kg/3, przy ostatnich powtorzeniach blad z oddychaniem, ktory mogl sie zle skonczyc... [...]

No i nie uwierzycie ! Dotarlem na silownie... Jutro bede zdychal, ale co tam.... 26.08.09 Trening FBW (przymiarka do systemu 15-10-5). MC, 50/15, 55/15, 60/15, 70/15, 75/15 (wiem, wiem przeoczylem 65, ale tak mi sie nalozylo... ). Ogolnie bylem w szoku, ze tyle serii w 15tkach udalo mi sie wyciagnac. Czy nie za duzo, to sie okaze jutro. [...]

Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach ok TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 ok Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? [...]

dzieki ja teraz mam taki plan: A przysiady 4serie wioslowanie sztanga 3serie martwy ciag 2 serie wyciskanie sztangi na plasko 3serie wyciskanie hantli skos 2serie wyciskanie zza karku 3serie biceps-sztanga 3serie triceps-sztanga 3serie B przysiady 4serie wioslowanie sztanga 3serie wioslowanie hantlami 2 serie wyciskanie sztangi na plasko 3serie [...]

16.07/Wyciskanie sztangi na skosie/4seria/6-8/35 13.08/Wyciskanie sztangi na skosie/4seria/6-8/45 16.07/Wyciskanie hantli/4seria/6-8/10kg na jedenym 13.08/Wyciskanie hantli/4seria/6-8/15kg na jedenym 16.07/Martwy ciąg/4seria/6-8/35 13.08/Martwy ciąg/4seria/6-8/45 16.07/Uginanie ramion ze sztanga/4seria/6-8/20 13.08//Uginanie ramion ze [...]

[...] trzymanymi w chwycie młotkowym 3s pompki w podporze tyłem 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi: Wykroki 3s Żuraw 3s wspięcia na palce 4s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s unoszenie z opadu 3s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY ze sztanga lub z hantlami 4s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] z klatki 4/3/2x wznosy w opadzie 3x8x dzień I V wolne dzień V klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3/2/1x pomki na poręczach 3x4x plecy martwy ciag 1x1x wiosłowanie sztangą 3x6x wiosłowanie hantlem 3x8x przedramiona uginanie przedramion nachwytem 3x12x uginanie nadgarstków nachwytem 3x12x dzień V I wolne [...]

1 dzien: plecy + triceps wiosłowanie sztanga 4 x 12\10\8\6 wiosłowanie sztangielkami 12\10\8\6 (co serie progres obciazenia) martwy ciag 12\12\12\12 (nie przesadzaj tu) szrugsy sztangielkami 3 x 20\20\20 francuskie leżac sztanga łamana 12\10\8 Francuskie sztangielka stojac 12\10\8 pompki 3 x max 2dzien klatka + biceps wyciskanie na [...]

zacznij może tak; coś posredniego pomiędzy silą i masą, bo z tego co widzę nie jest Ci potrzebne trening stricte siłowy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi zza karku albo Wyciskanie sztangi z klatki 5*6 -Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] stanie dokładac obciązenia to cięzkie wiosło, ale lepiej jakbys da rade dokładać nawet minimalne obciążenie, bo wiosło będzie jeszcze potrzebne na "koniec" 3-4s 4.wiosłowanie sztangą opadzie/półsztanga jednorącz, wg uznnia ktore wybierzesz, ważna echnika i dnamika, to nie ma byc powolne wiosłowanie, ma być dnamika przy zchowaniu [...]